1. نشانه های قلدری را بشناسید: خیلی مهم است که بتوانیم نشانه های قلدری را شناسایی کنیم. این نشانه ها می‌تواند شامل پرخاشگری فیزیکی، آزار کلامی، طرد شدن، ارعاب و آزار سایبری باشد. با شناخت این نشانه ها می‌توانید اقدام مناسبی انجام دهید.

2. آرام و با اعتماد به نفس بمانید: هنگام مواجهه با یک قلدر، مهم است که آرام و اعتماد به نفس داشته باشید. قلدرها اغلب افرادی را هدف قرار می دهند که آسیب پذیر به نظر می رسند یا به راحتی تحت تأثیر اعمال خود قرار می گیرند. با نشان دادن اعتماد به نفس، ممکن است قلدر را از ادامه رفتار خود منصرف کنید.

3. نادیده بگیرید و دور شوید: در برخی موارد، نادیده گرفتن فرد قلدر و کنار رفتن می‌تواند یک استراتژی موثر باشد. با ندادن واکنشی که به قلدر می‌خواهد نشان دهید، ممکن است آنها را از ادامه رفتارشان منصرف کنید.

4. به دنبال حمایت از دوستان و همسالان خود باشید: اطراف خود را با دوستان و همسالان حمایتگر احاطه کنید که میتوانند حمایت عاطفی ارائه دهند و در برابر رفتارهای قلدری بایستند. داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی می‌تواند مقابله با حوادث قلدری را آسان تر کند.

5. گزارش قلدری: گزارش موارد قلدری به بزرگسالان مورد اعتماد مانند معلم، مشاور یا مدیر بسیار مهم است. آنها میتوانند اقدامات مناسب را برای رسیدگی به وضعیت و اطمینان از ایمنی شما انجام دهند.

6. وقایع مستند: هرگونه رویداد قلدری که رخ می دهد را ثبت کنید. شامل جزئیاتی مانند تاریخ، زمان، مکان، شرح آنچه اتفاق افتاده است، و شاهدان حاضر. این مستندات می‌تواند هنگام گزارش قلدری یا درخواست کمک بیشتر مفید باشد.

7. قاطعیت را تمرین کنید: توسعه مهارت های جرات ورزی می‌تواند به شما کمک کند به طور موثر به قلدری پاسخ دهید. پاسخ‌های قاطعانه مانند گفتن با اطمینان «نه» یا تعیین مرزها را تمرین کنید. این می‌تواند به جلوگیری از قلدرها کمک کند و به آنها نشان دهد که رفتار آنها قابل تحمل نیست.

8. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر قلدری ادامه یابد یا تأثیر شدیدی بر سلامتی شما داشته باشد، ممکن است لازم باشد از یک مشاور یا درمانگر کمک حرفه ای بگیرید. آنها میتوانند راهنمایی و پشتیبانی در برخورد با اثرات عاطفی قلدری ارائه دهند.

در اینجا سی و یک نکته اضافی وجود دارد که باید هنگام برخورد با قلدرها در مدرسه در نظر بگیرید:

1. 1. از مناطقی که احتمال وقوع زورگویی وجود دارد دوری کنید.
   2. از درگیر شدن در رویارویی با قلدرها اجتناب کنید.
   3. عزت نفس و اعتماد به نفس خود را از طریق صحبت های مثبت با خود و اظهارات تاکیدی توسعه دهید.
   4. تکنیک های آرام سازی را برای مدیریت استرس ناشی از قلدری تمرین کنید.
   5. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث افزایش عزت نفس و شادی شما می شود.
   6. از اشتراک گذاری اطلاعات شخصی به صورت آنلاین که ممکن است علیه شما استفاده شود، خودداری کنید.
   7. در مورد افرادی که در پلتفرم های رسانه های اجتماعی به عنوان دوست میپذیرید محتاط باشید.

1. 1. رویدادهای آزار و اذیت سایبری را به مقامات مربوطه یا مدیران وب سایت گزارش دهید.
   2. افرادی را که درگیر آزار و اذیت سایبری هستند مسدود کنید یا از دوست آنها خارج کنید.
   3. خود را با الگوهای مثبتی احاطه کنید که مهربانی و احترام را ترویج می کنند.
   4. یک سیستم پشتیبانی قوی از دوستان، خانواده و مربیان ایجاد کنید.
   5. در فعالیت های فوق برنامه شرکت کنید تا بتوانید با افراد همفکر ملاقات کنید.
   6. بر روی نقاط قوت و استعدادهای خود تمرکز کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
   7. زبان بدن قاطعانه، مانند قد ایستادن و حفظ تماس چشمی را تمرین کنید.
   8. از شوخ طبعی برای پراکندگی موقعیت های پر تنش با قلدرها استفاده کنید.
   9. برای موقعیت هایی که ممکن است با یک قلدر مواجه شوید، یک برنامه ایمنی تهیه کنید.
   10. در صورت مناسب و مجاز، تکنیک‌های دفاع شخصی را برای ایمنی شخصی بیاموزید.
   11. در مورد حقوق خود در مورد پیشگیری از قلدری در مدرسه یا منطقه خود آموزش دهید.
   12. در کارگاه‌ ها یا سمینارهای پیشگیری و آگاهی از قلدری شرکت کنید.
   13. ارتباط باز بین دانش‌آموزان، معلمان و والدین در مورد قلدری را تشویق کنید.
   14. در کمپین ها یا طرح های ضد زورگویی در مدرسه خود شرکت کنید.
   15. به دانش آموزان کوچکتر در مورد اهمیت مهربانی و همدلی آموزش دهید.
   16. فعالیت های خودمراقبتی مثبت را برای ارتقای سلامت روانی انجام دهید.

1. درگیر سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی باشید که باعث شادی و افزایش عزت نفس شما می‌شود.
2. مهارت های حل مسئله را برای مدیریت موقعیت های دشوار با قلدرها توسعه دهید.
3. مرزهای واضحی را با دیگران در نظر بگیرید رفتار قابل قبول است.
4. از انتقام گرفتن از قلدرها خودداری کنید، زیرا ممکن است وضعیت را تشدید کند.
5. حامی خود و دیگرانی باشید که ممکن است با قلدری مواجه شوند.
6. یاد بگیرید که احساسات را به طور مؤثر تشخیص دهید و مدیریت کنید تا از تحریک آسان توسط قلدرها جلوگیری کنید.
7. هنگام برخورد با موقعیت‌های قلدری، از بزرگسالان مورد اعتماد راهنمایی بخواهید.
8. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و افرادی هستند که می خواهند به شما کمک کنند.